[...] prosty+prawe kolano -partner uderza lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy ty robisz uniki a przy sierpie odskok -na gardę i tarczę partnera wchodzimy lewym sierpowym+zmiana pozycji walki lewe kolano na korpus+odskok i lewe kopnięcie sierpowe na korpus -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawe kopnięcie sierpowe na korpus -na tarczę [...]
[...] Smith 15 - zadowolony Skullcrushers - powrót na łamana sztangę, chwyt na szerokość barkow taki Ala młotkowy, super rozciąga. Tez elegancko Prostowanie 1h - korekta pozycji, aby stać delikatnie pod skosem do wyciągu Wznosy w bok na maszynie - albo jestem upośledzony albo nie wiem co, bo słabo czuje ten bok barku, nie zależnie od [...]
[...] to chodzi Ci o to, czy ktoś rozumie tą kombinację: "Yoko tobi geri <> tobi yoko geri " Jeśli się nie mylę, to to pierwsze to może być Yoko z wyskoku kopane z pozycji bocznej, a to drugie to chyba Yoko z wyskoku kopane z pozycji walki, czy trzeba się bardziej skręcić. A co można wstawić między nie? Hmm... -ura-mawashi -zwykłe [...]
[...] PYTANIA 1. takie ogólnikowe - tak sobie patrzę na facetów na siłce to np. przy uginaniu nóg leżąc czy też uginaniu ramion ze sztangielkami 1. ruch robią szybko, a wracają do pozycji wyjściowej wolno. Ja obydwa ruchy robię wolno (nie jestem w stanie nawet szybko machnąć ręką czy nogami do góry, za duży ciężar) i teraz pytanie czy ja robię to [...]
[...] ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (3 serie 5kg po 57 razy) PIĄTEK: BICEPS- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii 15kg po 10 razy) - stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po [...]
[...] nachwytem (4 serie 30kg po 10 razy) - Martwy ciąg (4 serie 63kg po 7 razy) BICEPS- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii 15kg po 10 razy) - stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po [...]
[...] szantą jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] 5. supermany robiłam bez obciążenia, z kilkusekundowym zatrzymaniem sie u góry - powiem, ze było cięęęęzko. 6. bic z ciężarem niestety bez zmian. 7. w tricu zmiana pozycji bo za bardzo wyginałam kregosłu i dodatkowo czułam naramienne. Zmieniłam na prostowanie w oparciu o ławeczkę. 8. przysiady bardzo powolne, bo jak na mnie duze [...]
[...] 1s=4 2s=5 3s=6 4s=8 tragedia ja bym zrobił przysiady, wyprosty nóg, uginanie nóg(na tył) i na koniec łydki Plecy -wyciąg dolny na siedząco 4x12 1s=8 2s=9 3s=10 4s=12 -wyciąg z góry w pozycji pionowej 4x12 1s=8 2s=9 3s=10 4s=12 -skłony do przodu 10 kg na klatce 4x20 co to jest skłony do przodu? -podciąganie -wiosłowanie -jakiś wyciąg -martwy ciąg
[...] masz racje , zgadzam sie , ale nie zmienia to faktu ze jest taka mozliwosc o jakiej wspomnialem , ciekawostka dla reszty na przyszlosc ;] w kazdym razie , i tak i siak roznica przedramion miedzy branchem a dexem i tak jest połowe mniejsza niż łydek tych dwóch panów i ogolnie całych kopyt , wiec marny argument na podwazanie pozycji brancha ;p
[...] brody nad drążek i zejście do pełnego zwisu o prostych rękach z zatrzymaniem gdzie następuje zaliczenie ruchu przez sędziego odpowiedzialnego za podciąganie; - pompki w pozycji plank/deski/do złamania kąta prostego w stawach łokciowych i pełnego wyprostu rąk w stawach łokciowych gdzi następuje zaliczenie ruchu przez sędziego [...]
[...] z opadu x15 6) Pompki na piłce x30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem - Zamiast tego, wstyd się przyznać, pochodziłam po domu w pozycji "pompki w podporze tyłem" czując się jak krab. Wszystkie ćwiczenia wymagające obciążenia zrobiłam z moimi hantlami 3kg. Ja wiem, że to niby pryszcz, ale naprawdę dały [...]
[...] gory w prawo ramiona -stojac unoszenie na boki -mlotkowe naraz -pionowo pod brode -mlotkowe naprzemian -tricek w opadzie ze skretem ku gorze -mlotkowe w tyl za glowe -z tej pozycji dotykanie lokciami do czola SRODA klatka -wyciskanie lezac -unoszenie w lezeniu z dolu do gory -na boki -stojac przodem do gory -bokiem do poziomu -rozpietki siedzac [...]
[...] z piłką przestał mi się podobać i ciężko mi się go robi, to zrobiłam klasyka. I nie wiem co gorsze %-) Generalnie wyszło, że :)) Bieg od samego początku był na straconej pozycji, no ale "jak się zaczęło ..." Strasznie go zmęczyłam, okropnie #-P, ale sprintować na końcu się udało. Chyba z radości \-) dzień 11 TRENING: Plecy 1. Opuszczaniena [...]
[...] indywidualnych PŚ. Nieźle skakał wicelider klasyfikacji generalnej, Sven Hannawald, który uzyskał 211,5 oraz 212,5 m. Jego wyniki sugerują jednak, że nie powinien zagrozić pozycji prowadzącego w PŚ Adama Małysza. Nierozstrzygnięta pozostaje natomiast kwestia trzeciego miejsca w PŚ. Mający niewielką przewagę nad Finem Janne Ahonenem Austriak [...]
[...] środowiskach. Do ostatnich chwil czyniąc Polsce dobro. Patronował ogromnym, imponującym uroczystościom z okazji 60. rocznicy wybuchu Powstania Warszawskiego już niestety z pozycji wózka inwalidzkiego. Ale, niezłomny optymista, wygłasza znakomite przemówienia, udziela wnikliwych wywiadów oświetlających sytuację Polski. Dziwi się zawsze [...]
[...] 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Dałam 5 kg w trzeciej serii. Było ok, aczkolwiek musiałam bardziej skupiać się na dopinaniu w fazie koncentrycznej. Night, w jakiej pozycji powinnam mieć ramiona w fazie ekscentrycznej - równolegle do podłogi czy może zejść jeszcze niżej z łokciami? Tu trzeba zachować umiar żeby sobie krzywdy nie zrobić. [...]
[...] robilam z asekuracją 14 i 16. przy 14 asekurant twierdził że mogę jeszcze śmiało z 2-3 razy. powiedziaam że chcę ostatnią zrobić z 16. Problem u mnie jest żeby ruszyć z pozycji wyjściowej. Mój luby ostatnio mi doradził, żebym zaczynałam z górnej fazy, czyli z opuszczania hantli, albo, jak jest asekurant, - żeby pomógł mi wybić ciężar. Tak [...]
[...] (tłusta grucha), ale również niemiłe sprawy, jak np. ataki maskarycznej migreny w pierwszym dniu okresu Wtedy nie idę do pracy, leżę przez kilka godzin w ciemnym pokoju w pozycji trumiennej Niejednokrotnie rzygam z bólu jak kot, nic miłego Na chwilę obecną testuję na sobie to i owo pod tym kątem Oświadczenie: wszystkim zainteresowanym [...]